Fototerapia contro la stanchezza: come funziona?

Dormi otto ore eppure ti alzi come se ti avessero svegliato nel cuore della notte. La terapia della luce non è un rimedio contro la stanchezza, ma la luce può svolgere un ruolo nei processi legati all’energia, al ritmo circadiano e al rilassamento. La ricerca è in crescita, anche se i risultati variano da uno studio all’altro e da persona a persona. Molte persone usano un pannello più volte alla settimana, per 10-20 minuti a sessione, a una distanza di 30-50 cm, spesso al mattino per iniziare la giornata con energia. Di seguito scoprirai cosa succede nel corpo quando ti senti stanco, cosa dicono gli studi e come usare una lampada.

Ti senti spesso stanco, spossato o fai fatica a mantenere alto il tuo livello di energia? Sempre più persone usano la terapia della luce come supporto in caso di stanchezza e per il recupero, ma è davvero utile?

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Cosa succede nel corpo quando ci si sente stanchi?

La stanchezza è dovuta a una combinazione di processi fisici e mentali. Tra i fattori più comuni ci sono:

• Bilancio energetico e mitocondri: le cellule producono energia attraverso i mitocondri. Quando questo processo diventa meno efficiente, il livello di energia può diminuire e si può avvertire stanchezza più facilmente.
• Ritmo sonno-veglia: un ritmo circadiano alterato può causare stanchezza al mattino, cali di energia nel pomeriggio e difficoltà di recupero.
• Stress e tensione: lo stress prolungato mantiene il corpo costantemente attivo, rendendo più difficile rilassarsi e causando un più rapido esaurimento delle energie.
• Processi di recupero: dopo uno sforzo, una malattia o un periodo intenso, il corpo ha bisogno di tempo per recuperare. Se il recupero è insufficiente, la stanchezza può accumularsi.

In che modo la terapia della luce può aiutare in caso di stanchezza?

Molte persone usano la luce rossa e nel vicino infrarosso come supporto in caso di stanchezza. Può svolgere un ruolo, ad esempio, nei seguenti ambiti:

• Supporto ai processi energetici naturali: la luce può influenzare i processi cellulari coinvolti nella produzione di energia. Questo aspetto viene spesso citato da chi desidera sostenere il proprio livello di energia.
• Supporto al ritmo sonno-veglia: la luce è uno stimolo importante per il nostro orologio interno. Alcune persone usano la terapia della luce per sostenere il proprio ritmo, soprattutto in caso di stanchezza mattutina o orari di lavoro variabili.
• Rilassamento e recupero: molti utenti riferiscono che la luce rossa favorisce il rilassamento, contribuendo indirettamente a un migliore recupero durante la giornata.
• Benessere in caso di stanchezza: alcune persone notano che la terapia della luce aiuta a contrastare la sensazione di «muscoli pesanti» o la spossatezza generale, soprattutto nel tardo pomeriggio.

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Cosa dice la scienza?

La ricerca sulla terapia della luce e la stanchezza è in crescita, ma i risultati variano da uno studio all’altro. Sono però emersi risultati interessanti, che indicano come la luce possa svolgere un ruolo nei processi legati all’energia, al ritmo e al recupero.

Sonno e ritmo circadiano

Alcuni studi descrivono come l’esposizione alla luce rossa possa influire sulla qualità del sonno e sul ritmo sonno-veglia. Per esempio, uno studio ha riportato cambiamenti nella vigilanza e nella percezione del sonno in seguito all’uso della luce rossa alla sera.

Fonte: https://www.frontiersin.org/journals/psychiatry/articles/10.3389/fpsyt.2023.1200350/full

Stanchezza e vigilanza

Alcuni studi di piccole dimensioni descrivono come gli interventi con la luce (luce intensa o soffusa) possano influire sulla percezione della stanchezza. Gli effetti, tuttavia, erano variabili e dipendevano molto dalla persona.

Fonte: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8919713/

Supporto ai processi di recupero

Gli studi sulla terapia della luce in altri contesti, come il recupero dopo l’attività sportiva o il benessere generale, descrivono come la luce possa svolgere un ruolo nei processi legati al recupero e al benessere.

Fonte:https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8240139/

Come usare le lampade?

Molte persone usano la terapia della luce al mattino per iniziare la giornata con energia, fanno una breve sessione nel pomeriggio per contrastare un calo di energia e la sera la usano soprattutto per rilassarsi. La risposta, però, varia da persona a persona, quindi è consigliabile provare diversi orari per capire quale si adatta meglio al proprio ritmo.

• Usa la terapia della luce solo sulla pelle integra.
• Posiziona il pannello a una distanza confortevole (spesso 30–50 cm).
• Le sessioni durano solitamente 10–20 minuti.
• La costanza è importante: molte persone usano la terapia della luce più volte alla settimana.
• Consulta un medico in caso di stanchezza persistente o patologie.

La terapia con luce rossa può anche far sentire stanchi?

Di norma, la terapia con luce rossa non provoca stanchezza, ma alcune persone avvertono una temporanea sensazione di torpore o rilassamento dopo una sessione. Questo accade perché il calore della luce e il miglioramento della circolazione sanguigna aiutano a calmare il sistema nervoso.

A volte può sembrare di avere sonno, ma non si tratta di vera stanchezza: è piuttosto un segnale che il corpo sta entrando in modalità di recupero. Di solito la sensazione passa rapidamente e in seguito gli utenti si sentono più energici.

In sintesi

La terapia della luce viene usata sempre più spesso come supporto in caso di stanchezza, basso livello di energia e per favorire il recupero. Gli studi descrivono come la luce possa svolgere un ruolo nei processi legati all’energia, al ritmo e al rilassamento.

Gli effetti variano da persona a persona, ma molti utenti riferiscono che la terapia della luce aiuta a sostenere il ritmo della giornata e a sentirsi meno spossati.