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La risposta breve
Una sauna a infrarossi riscalda il corpo. La terapia a luce rossa no.
In una sauna aumenta la temperatura interna, inizi a sudare e il cuore batte più velocemente. È proprio questo lo scopo: il corpo reagisce al calore. La terapia a luce rossa agisce tramite la luce assorbita dalle cellule, mentre la temperatura resta invariata.
Per questo l’una non sostituisce l’altra. Se cerchi relax e vuoi riscaldare il corpo, la scelta è il calore. Se vuoi intervenire su una zona specifica, come un ginocchio, una spalla o la pelle, la sauna è lo strumento sbagliato.
Come funziona una sauna a infrarossi
Una sauna a infrarossi non riscalda l’aria, ma gli oggetti e le persone che vi si trovano. I pannelli emettono infrarosso lontano, o IR-C: lunghezze d’onda da 3.000 nm fino a 1 mm. L’acqua presente nella pelle assorbe quasi subito questa radiazione, riscaldando la pelle e diffondendo poi il calore in tutto il corpo.
La cabina è in genere mantenuta tra i 45 e i 60 °C, una temperatura decisamente inferiore a quella di una sauna finlandese, ma l’effetto è lo stesso: stress da calore. La frequenza cardiaca aumenta, i vasi sanguigni si dilatano, si suda e l’organismo produce proteine da shock termico.
Questo effetto è stato ampiamente studiato. Uno studio di coorte finlandese ha seguito 2.315 uomini per oltre vent’anni e ha rilevato che frequentare la sauna più spesso e più a lungo era associato a un rischio minore di malattie cardiovascolari. Il beneficio dipende quindi dal calore in sé, non da una specifica lunghezza d’onda.
Se vuoi soltanto ottenere quel calore, non devi per forza acquistare una cabina. Una lampada a infrarossi funziona secondo lo stesso principio, a una frazione del prezzo e dello spazio. Spieghiamo nel dettaglio i tre tipi di infrarossi in IR-A, IR-B e IR-C.
Come funziona la terapia a luce rossa
La terapia a luce rossa, nota a livello internazionale come fotobiomodulazione, utilizza la luce rossa visibile e quella del vicino infrarosso. PrimeFORCE Gen5 impiega otto lunghezze d’onda: 630, 650, 660, 670, 810, 830, 850 e 1060 nm.
La luce viene assorbita dalla citocromo c ossidasi, un enzima presente nei mitocondri delle cellule. Ne consegue un aumento dell’ATP, il carburante delle cellule, e una variazione dei livelli di ossido nitrico e calcio. Il calore generato è minimo e la temperatura corporea interna rimane invariata.
Un dettaglio è importante: la dose ha un effetto bifasico. Una quantità insufficiente di luce non produce effetti, mentre una quantità eccessiva può rallentare i processi. Più a lungo o più intensamente non significa quindi automaticamente meglio. Per questo pubblichiamo le lunghezze d’onda e l’intensità misurate per ogni pannello, anziché un numero di marketing approssimativo. Per scoprire a cosa serve ciascuna lunghezza d’onda, consulta questa panoramica.
Infraroodsauna en rood licht therapie naast elkaar
Ze worden vaak in één adem genoemd, maar ze lopen op vrijwel elk punt uit elkaar. Het verschil begint bij het spectrum en werkt door tot in hoe lang je sessie duurt.
| Infraroodsauna | Rood licht therapie | |
|---|---|---|
| Hoe het werkt | ||
| Werkt via | Warmte | Licht |
| Spectrum | Ver-infrarood (IR-C)3.000 nm – 1 mm | Rood en nabij-infrarood (IR-A)630 – 1060 nm |
| Doordringdiepte | De bovenste huidlaagkomt niet voorbij de hoornlaag | Enkele millimeterstot in spier en gewricht |
| Wat je ervan merkt | ||
| Kerntemperatuur | Stijgt | Blijft gelijk |
| Zweten | Ja | Nee |
| Behandelgebied | Het hele lichaam tegelijk | Een gekozen zone, of het hele lichaam |
| Sessieduur | 20 tot 45 minuten | 10 tot 15 minuten |
| Praktisch | ||
| Wat je kunt meten | Temperatuur, tijd, luchtvochtigheid | Golflengte en intensiteitin mW/cm², per lamp gemeten |
| Wat het aan ruimte kost | Een cabinevaste plek en eigen aansluiting | Een paneelop een standaard of aan de wand |
| Waarvoor mensen het inzetten | Ontspanning en opwarmenhart en bloedvaten | Herstelgewrichten, spieren en huid |
“Spettro completo” e il mito della profondità
Molte saune vengono vendute come full spectrum, promettendo che la radiazione penetri per centimetri nel corpo. Dal punto di vista ottico, non è così.
L’ICNIRP, la commissione internazionale per la protezione dalle radiazioni non ionizzanti, è chiara: gli infrarossi vicini (IR-A) penetrano nei tessuti per alcuni millimetri, mentre gli infrarossi lontani (IR-C) restano negli strati più superficiali della pelle e non superano lo strato corneo. L’acqua contenuta nella pelle assorbe quasi immediatamente queste lunghe lunghezze d’onda.
È vero, invece, che una sauna riesce a riscaldarti fino ai muscoli. Ma ciò avviene per conduzione e grazie alla circolazione sanguigna, non perché la luce penetri così in profondità.
La differenza pratica è questa: in una sauna contano la temperatura, l’umidità e il tempo. Nella terapia con luce rossa contano quali lunghezze d’onda emette il pannello e quanta luce emette. Sono dati misurabili, eppure la maggior parte dei produttori non li pubblica. Noi sì: un rapporto di misurazione separato per ogni lunghezza d’onda, oltre ai documenti CE a nostro nome.
Puoi combinarli?
Sì. Non si contrastano a vicenda: fanno semplicemente cose diverse.
Spesso si legge che è meglio non usarli contemporaneamente, perché la sauna sottopone il corpo a stress, mentre la luce rossa favorisce il recupero. A dire il vero, si tratta soprattutto di un ragionamento, non di una prova: non esistono ancora studi validi che abbiano confrontato la combinazione con ciascun trattamento preso singolarmente. Nel 2022, Michael Hamblin, uno dei ricercatori più citati in questo campo, ha anzi sottolineato che i due meccanismi in parte si sovrappongono.
Ciò che conta, in pratica: un pannello a luce rossa richiede dai dieci ai quindici minuti a una distanza fissa dalla pelle. È difficile farlo mentre si suda e ci si muove in una cabina. Meglio quindi posizionare il pannello in soggiorno o in camera da letto e riservare la sauna alla sauna. Per sapere con quale frequenza e per quanto tempo usarlo, leggi queste istruzioni per l'uso; la distanza corretta è indicata in questo articolo.
Waar wordt het voor gebruikt?
Allebei worden ze om gezondheidsredenen gekozen, maar niet om dezelfde. Hieronder staat per behandeling waar mensen ze voor inzetten, en waar dat op gebaseerd is. Waar het bewijs dun is, zeggen we dat erbij.
Infraroodsauna
Werkt via warmte
- Hart en bloedvatenHier is het bewijs het sterkst. Een Fins cohort van 2.315 mannen, ruim twintig jaar gevolgd, liet zien dat vaker en langer saunabezoek samenhing met een lager risico op hart- en vaatziekten.
- Ontspanning en stressDe meest genoemde reden om te gaan. De hitte verlaagt spierspanning en geeft je een halfuur waarin je niets hoeft.
- Soepeler worden na inspanningWarmte verhoogt de doorbloeding en maakt spieren losser. Handig ná het sporten, niet als vervanging van herstel.
- Wat je erbij moet wetenHet effect komt van de wármte, niet van een bepaalde golflengte. Een sauna die zich “full spectrum” noemt, doet op dit punt niets extra's.
Rood licht therapie
Werkt via licht
- HuidDe best onderzochte toepassing. Rood licht rond 630 tot 670 nm wordt in de bovenste huidlagen opgenomen en wordt ingezet bij collageenaanmaak, littekens en huidveroudering.
- Spierherstel en vermoeidheidEen systematische review met meta-analyse onder gezonde mensen vond dat lichttherapie spiervermoeidheid uitstelt en het herstel ondersteunt, vooral toegepast vóór de inspanning.
- Gewrichten en spierenNabij-infrarood van 810 tot 1060 nm komt enkele millimeters het weefsel in. Daarom wordt het gebruikt bij plaatselijke klachten: een knie, een schouder, de onderrug.
- Wat je erbij moet wetenDe dosis werkt tweefasig: te weinig licht doet niets, te veel remt af. Langer of feller is dus niet beter — daarom publiceren wij de gemeten intensiteit per paneel.
Su cosa si basa questa pagina
Vent'anni, 2.315 uomini
Una coorte finlandese è stata seguita per oltre vent’anni. Frequentare la sauna più spesso e per periodi più lunghi era associato a un minor rischio di morte cardiaca improvvisa e di malattie cardiovascolari. L’articolo di revisione pubblicato su Mayo Clinic Proceedings raccoglie questi risultati insieme agli altri studi sulla sauna.
Leggi la panoramicaCosa fa la luce nella cellula
Hamblin descrive come la citocromo c ossidasi assorba la luce, aumentando la produzione di ATP, provocando un breve picco di radicali dell’ossigeno e modificando i livelli di ossido nitrico. Da qui deriva anche la risposta bifasica alla dose: troppa luce ha l’effetto opposto.
Leggi l’articoloL’IR-A penetra più in profondità dell’IR-C.
L’ICNIRP stabilisce che il vicino infrarosso penetra per alcuni millimetri nei tessuti, mentre il lontano infrarosso viene assorbito negli strati superficiali della pelle e non supera lo strato corneo. Viene così meno l’affermazione secondo cui il lontano infrarosso penetrerebbe per centimetri in profondità.
Visualizza la pagina dell’ICNIRPCosa hanno in comune?
Nel 2022 Hamblin ha approfondito la sovrapposizione tra saune e fotobiomodulazione. La sua conclusione è più sfumata del semplice «non combinarle» che si legge spesso online.
Consulta su PubMedPrestazioni muscolari e recupero
Una revisione sistematica con metanalisi condotta su persone sane ha rilevato che la terapia della luce ritarda l’affaticamento muscolare e favorisce il recupero dopo l’attività fisica, soprattutto se applicata prima dell’esercizio.
Consulta su PubMedFacciamo riferimento allo studio originale, così puoi verificare personalmente cosa è stato dimostrato e cosa no. La terapia a luce rossa e l’uso della sauna sono di supporto e non sostituiscono le cure mediche.
Non va bene? Ti rimborsiamo.
Adattato al tuo disturbo e al pannello che scegli.
Recensito da oltre mille clienti.
Sauna, infrarossi e luce rossa
Una sauna a infrarossi è la stessa cosa della terapia a luce rossa?
No. Una sauna a infrarossi usa gli infrarossi lontani per generare calore e aumentare la temperatura corporea interna. La terapia con luce rossa usa luce rossa e vicino infrarosso, assorbita dalle cellule, senza far aumentare la temperatura. Sono due trattamenti diversi che, per caso, contengono entrambi la parola «infrarosso».
Ricevo anche la terapia a luce rossa in una sauna a infrarossi?
Di solito no. La maggior parte delle saune emette soprattutto infrarossi lontani, che non rientrano nell’intervallo in cui agisce la terapia con luce rossa. Alcune cabine hanno una luce rossa o un piccolo pannello integrato, ma in quel caso bisogna chiedersi quanta luce raggiunge la pelle e a quali lunghezze d’onda. Chiedi sempre un rapporto di misurazione; se non te lo forniscono, non puoi saperlo.
Ecco come appare un rapporto di misurazioneMi riscaldo con un pannello a luce rossa?
Senti un lieve calore sulla pelle, simile al sole che filtra da una finestra. La temperatura corporea interna non cambia e non ti fa sudare. È proprio questa la differenza con una sauna: lì il calore è l’elemento attivo, mentre con un pannello lo è la luce.
Ho già una sauna a infrarossi. Ho bisogno anche di un pannello?
Dipende da cosa vuoi ottenere. Per rilassarti, riscaldarti e ottenere benefici per il cuore e i vasi sanguigni, la sauna è sufficiente. Se cerchi un supporto mirato per una zona specifica, come un ginocchio, una spalla, la parte bassa della schiena o la pelle, la sauna non può offrirlo. Puoi puntare un pannello su quella zona, per dieci-quindici minuti, senza dover sudare.
Confronta i pannelliPosso usarli lo stesso giorno?
Sì, va benissimo. Non ci sono studi che dimostrino che la combinazione sia dannosa o controproducente. Dal punto di vista pratico, è più comodo farli separatamente: una sessione con il pannello richiede una distanza fissa e una posizione rilassata, cosa difficile da mantenere mentre si suda in una cabina.
Di quali lunghezze d’onda ho bisogno?
Per la pelle funzionano meglio le lunghezze d’onda rosse tra 630 e 670 nm, perché vengono assorbite dagli strati superficiali della pelle. Per muscoli e articolazioni serve il vicino infrarosso, indicativamente tra 810 e 1060 nm, perché penetra più in profondità. PrimeFORCE Gen5 combina otto lunghezze d’onda, così non devi scegliere.
Tutto sulle lunghezze d'ondaUna lampada a infrarossi è la stessa cosa di una sauna a infrarossi?
Per quanto riguarda il funzionamento, sì: entrambi generano calore a infrarossi. La differenza sta nella scala. Una sauna riscalda un’intera cabina e quindi tutto il corpo; una lampada a infrarossi dirige il calore verso un solo punto. Se vuoi beneficiare del calore senza la cabina e i relativi costi, una lampada è la soluzione pratica.
Guarda le lampade a infrarossiPerché alcune saune si definiscono «a spettro completo»?
Perché dichiarano di emettere, oltre al lontano infrarosso, anche infrarosso vicino e medio. In linea di principio è possibile, ma il termine non dice quanta luce viene emessa a ciascuna lunghezza d’onda. Senza una misurazione per lunghezza d’onda, «full spectrum» è un’espressione commerciale, non una specifica.
Hai ancora dubbi tra calore e luce?
Dicci qual è il tuo disturbo e ti diremo sinceramente se un pannello può fare al caso tuo. Scrivici a hello@liromaredlight.com oppure confronta prima i pannelli in base all’area di trattamento, alla lunghezza d’onda e alla potenza.
Confronta i pannelliLa terapia a luce rossa è pensata per favorire il naturale recupero e non è un dispositivo medico per curare patologie. I risultati possono variare da persona a persona. In caso di mal di schiena persistente, intenso o irradiato, sintomi neurologici o febbre, consulta sempre prima il tuo medico di famiglia.
