Perché la luce è così importante?

In inverno vai al lavoro al buio e torni a casa al buio. La luce regola il tuo orologio biologico, il ritmo di 24 ore che determina quando sei vigile e quando dormi. Al mattino la luce naturale aumenta il cortisolo e fa salire i livelli di serotonina, mentre l’ormone del sonno, la melatonina, diminuisce; la carenza di luce naturale produce l’effetto opposto. Le ricerche dimostrano che 20-30 minuti di luce intensa sugli occhi possono ridurre la sonnolenza e migliorare i tempi di reazione. Di seguito scoprirai come la luce regola il tuo orologio biologico e quando è meglio usare la luce blu o bianca.

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Ti sei mai chiesto perché alcuni giorni ti senti pieno di energia e positivo, mentre altri sembrano una lotta continua contro la stanchezza e il malumore? O perché nei mesi invernali, quando le giornate si accorciano, a volte provi una tristezza inspiegabile?

L’importanza della luce

Nella vita abbiamo bisogno della luce per vedere, ma oltre a questo importante aspetto la luce contribuisce anche a regolare il nostro ritmo del sonno ed è, di fatto, alla base della nostra vita. Il nostro corpo deve sincronizzarsi costantemente con l’ambiente naturale, perciò ha bisogno di luce e buio in determinati momenti della giornata. Il corpo necessita di un buon equilibrio tra luce e buio.

Le ricerche dimostrano che la luce ha un’influenza diretta sulle aree del cervello legate alla vigilanza e alle capacità cognitive. Ciò significa che esporre gli occhi a una luce intensa per 20-30 minuti può ridurre la sonnolenza e migliorare i tempi di reazione.

L’esposizione degli occhi alla luce ha quindi un effetto evidente sul nostro corpo. Al mattino la luce aumenta il cortisolo. Il cortisolo è indispensabile per il corretto funzionamento dell’organismo. Regola le risposte allo stress e ti aiuta a sentirti in forma, proteggendo il corpo dalle conseguenze di malattie, infortuni o stress. Quando il nostro corpo è esposto a una situazione stressante, è necessario un livello di cortisolo più alto per riuscire a farvi fronte. Di notte l’esposizione alla luce aumenta la temperatura corporea e la frequenza cardiaca e riduce la quantità di melatonina (l’ormone del sonno). Quando il corpo è esposto a sufficiente luce naturale, l’ormone del sonno diminuisce e aumenta il livello di serotonina (l’ormone della felicità). E viceversa… Quando aumenta l’ormone del sonno, diminuisce quello della felicità. In breve, meno luce naturale significa meno sensazioni di felicità.

La luce non influenza soltanto ciò che vediamo, ma anche come ci sentiamo e come funzioniamo. Scopri come le lampade per la luce naturale possono resettare il tuo orologio biologico e migliorare la tua energia e il tuo umore.

Il tuo orologio biologico

Il nostro orologio biologico è un elemento importante per la nostra salute. Questa parte del cervello regola, per così dire, tutto il traffico del nostro corpo e segue un ritmo di 24 ore. Se questo orologio si sregola, il corpo può subire dei danni. Un orologio biologico che funziona correttamente è quindi essenziale per una buona salute. Con una lampada per la luce naturale è possibile rimettere in sesto il proprio orologio biologico e, tra le altre cose, prevenire i disturbi del ritmo del sonno.

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Luce del mattino e buio

Abbiamo bisogno della luce del mattino e del buio per mantenere un buon ritmo del sonno e, di conseguenza, dormire bene e affrontare la giornata con energia. Probabilmente anche tu noti di avere più energia quando hai dormito bene e c’è una bella giornata di sole. Se durante il giorno è buio, potresti sentirti giù e soffrire del calo d’umore invernale nei mesi più bui dell’anno.

Per chi soffre di malinconia invernale, cioè di cambiamenti legati alle stagioni, soprattutto al mattino la luce intensa può migliorare l’umore. Bastano 20-30 minuti di luce intensa per contrastare la mancanza di energia. La luce intensa (artificiale o solare) si è dimostrata molto efficace contro gli sbalzi d’umore nei periodi più bui dell’anno.

Più energia grazie alla luce

Quando la luce intensa raggiunge gli occhi, diventiamo più vigili e meno assonnati. Di conseguenza ci sentiamo più energici. Finché fuori è buio, i nostri occhi sono adattati all’oscurità. Anche una bassa intensità luminosa della lampada per la luce naturale può essere sufficiente ad attivare il corpo. Se durante il giorno ti senti assonnato, aumenta l’intensità luminosa della lampada. In questo modo sarai più vigile.

Luce blu o bianca?

Con una lampada per la luce naturale si parla, tra le altre cose, di luce bianca intensa e luce blu. Ma quando si usa ciascun colore e in quale momento della giornata? L’effetto migliore dipende dal colore della luce e dal momento in cui la si usa.

La luce bianca contiene tutti i colori dello spettro luminoso, compresa una parte di luce blu. La luce blu è la più efficace per regolare il nostro orologio biologico. Il livello di energia aumenta. Attenzione, però: la luce blu può disturbare il sonno. Per questo si consiglia di usare soprattutto la luce blu al mattino, se fai fatica ad alzarti.

Le alterazioni dell’orologio biologico possono essere causate, tra le altre cose, da un’eccessiva esposizione alla luce intensa la sera, per esempio quella degli smartphone o dei tablet, ma anche dai turni di notte o dal jet lag causato dai viaggi attraverso diversi fusi orari. Se invece ti senti molto stanco già all’inizio della sera, l’esposizione alla luce intensa può essere efficace.

L’esposizione alla luce durante il giorno aumenta l’energia e migliora l’umore. Più luce blu contiene la luce bianca, minore è la quantità di luce necessaria per ottenere una risposta. Non è necessario esporre gli occhi a grandi quantità di luce blu: evita quindi di guardare direttamente la luce e non usarla per più dei 30 minuti consigliati.

Le lampade per la luce naturale Liroma non comportano rischi per gli occhi normali e sani. Lo schermo ha una luminosità uniforme e la stessa intensità in ogni punto. Inoltre, la lampada è priva di raggi UV.