I tuoi primi 30 giorni di terapia con luce rossa: settimana per settimana

Hai un pannello in casa, o stai pensando di acquistarne uno. E allora arriva la domanda che ci viene posta più spesso: come si comincia e quando si notano i primi effetti? Di seguito trovi cosa aspettarti, settimana per settimana, nei primi 30 giorni.

Di seguito trovi un programma per i primi trenta giorni. Non è una promessa - ognuno risponde in modo diverso - ma offre un’idea realistica di cosa aspettarti e di dove si incontrano più spesso delle difficoltà.

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Prima di iniziare: annota tre cose

Sembra esagerato, ma è ciò che fa la differenza tra sapere e non sapere se funziona.

1. Annota come ti senti adesso. Un punteggio per il dolore, il livello di rigidità al mattino o l’aspetto della pelle. Tra sei settimane non ricorderai più com’era la prima settimana.
2. Scegli una sola zona da cui iniziare. Non la schiena, il ginocchio e il viso insieme. Una sola zona, così saprai da dove proviene un eventuale effetto.
3. Scegli un momento fisso. Dopo la doccia, prima di dormire, mentre guardi il telegiornale. La terapia a luce rossa fallisce quasi sempre per mancanza di costanza, non per la tecnica.

Settimana 1: aumenta gradualmente, senza forzare

Cosa fare: quattro sessioni distribuite nell’arco della settimana. Da cinque a otto minuti per zona, a cinquanta centimetri di distanza. Pelle scoperta.

Inizia quindi deliberatamente con sessioni più brevi e a una distanza maggiore rispetto al massimo. C’è un motivo. La dose nella terapia a luce rossa funziona in due fasi: troppo poca luce non ha effetto, ma troppa può rallentare i risultati. Michael Hamblin descrive questo principio nella sua panoramica dei meccanismi d’azione. Quindi, di più non è meglio, soprattutto nella prima settimana.

Cosa noti: probabilmente nulla, a parte un lieve calore sulla pelle. Alcune persone dormono sensibilmente meglio già nella prima settimana: è una piacevole coincidenza, non un indicatore.

Dove si sbaglia: avvicinarsi troppo perché sembra «più potente». Consulta l'articolo sulla distanza.

Settimana 2: verso il ritmo normale

Cosa fai: da quattro a cinque sedute. Da otto a dodici minuti per zona, a una distanza compresa tra trenta e cinquanta centimetri. Questo è il ritmo da mantenere per il resto del percorso.

Cosa noti: in questa settimana, alcune persone riferiscono i primi cambiamenti per i dolori muscolari e la rigidità. Per la pelle e le articolazioni, quasi mai: ci vuole più tempo.

Dove si sbaglia: saltare le prime sedute. Due giorni saltati nella seconda settimana sono il modo più comune in cui si comincia a smettere.

Settimana 3: la settimana noiosa

Cosa fai: come nella seconda settimana. Non cambiare nulla.

Cosa noti: è la settimana in cui la maggior parte delle persone abbandona, perché non succede ancora abbastanza da mantenere la motivazione e la novità è svanita.

Se questa settimana fai una cosa, che sia questa: rileggi ciò che hai annotato il primo giorno. I cambiamenti sono abbastanza lenti da passare inosservati.

Dove si sbaglia: trarre conclusioni. Tre settimane sono troppo poche per giudicare.

Settimana 4: il primo bilancio sincero

Cosa fai: mantieni lo stesso ritmo. Se vuoi aggiungere una seconda zona, questo è il momento giusto.

Cosa noti: ora la situazione si fa interessante. Per il recupero muscolare e la rigidità, di solito è questo il momento in cui puoi dire di notare qualcosa. Per la pelle, i risultati iniziano a vedersi intorno alla sesta-ottava settimana. Lo stesso vale per le articolazioni.

Metti accanto i tuoi appunti del primo giorno e valuta in base a quelli, non alle sensazioni. Per saperne di più sulle tempistiche, consulta quanto tempo ci vuole per vedere i risultati.

Sei domande che tutti si pongono nel primo mese

Posso usarla ogni giorno?

Sulla stessa zona, limitati a una volta al giorno al massimo. Se tratti parti diverse del corpo, puoi farlo più volte al giorno — per esempio, il viso al mattino e il ginocchio alla sera. Scopri con quale frequenza fare la fototerapia a luce rossa.

Devo indossare gli occhiali?

Consigliamo di indossare occhiali protettivi. Imposta il pannello stando di lato, così da non guardare direttamente la luce. Scopri di più in luce rossa per gli occhi.

Posso tenere i vestiti addosso?

No. La luce non attraversa i tessuti. La zona da trattare deve essere scoperta.

Il pannello si scalda?

No. Potresti sudare o avvertire una sensazione di calore, ma non sentirai calore sulla pelle. È proprio questa la differenza rispetto a una sauna a infrarossi o a una lampada riscaldante, dove il calore è proprio l’elemento attivo.

È pericolosa?

Per la maggior parte delle persone no, ma ci sono eccezioni e aspetti da tenere presenti. Li trovi raccolti in la fototerapia è pericolosa e ha effetti collaterali?.

E se dopo un mese non noto nulla?

Può voler dire due cose. O sei ancora nella fase iniziale — per la pelle e le articolazioni è del tutto normale dopo quattro settimane. Oppure non funziona nel tuo caso, e può succedere. Con noi hai sessanta giorni per scoprirlo a casa.

Il programma in breve

Se non hai ancora un pannello e vuoi sapere quale formato fa al caso tuo: fai la guida alla scelta oppure confronta i modelli.

Fonti

• Hamblin, M. — Meccanismi e segnalazione redox mitocondriale nella fotobiomodulazione
• ICNIRP — Radiazione infrarossa
• Liroma — lunghezze d’onda e irradianza misurate per pannello

La fototerapia a luce rossa è pensata per favorire il naturale recupero e non è un dispositivo medico per curare patologie. I risultati variano da persona a persona.