Sonno e stress

Con i pannelli usa sessioni di 10-15 minuti per zona (al massimo circa 20), a una distanza di 30-50 cm. Con una lampada a infrarossi con calore segui la distanza indicata nel manuale e allontanala se il calore è troppo intenso.

Di solito si usa il pannello 3-5 volte a settimana. Se hai appena iniziato, parti con 2-3 sessioni a settimana e aumenta gradualmente in base a come ti senti.

La luce ha un ruolo importante nel ciclo sonno-veglia perché regola il ritmo circadiano. Le fonti di luce artificiale, come telefoni e lampade, possono alterare questo ritmo: di notte ti addormenti con più difficoltà e di giorno ti senti stanco. Troppa luce nei momenti sbagliati può sfasare l’orologio biologico, con problemi di sonno e minore concentrazione.

L’illuminazione della camera da letto influisce sull’orologio biologico. La sera una luce calda e soffusa, come la luce rossa, è più adatta al relax rispetto alla luce blu, che può disturbare la produzione di melatonina.

Se segui il manuale, la terapia della luce è in genere ben tollerata. Alcune persone notano un leggero arrossamento temporaneo della pelle: in quel caso accorcia le sessioni.

Usa sempre gli occhiali protettivi e, se sei in gravidanza, assumi farmaci fotosensibilizzanti o hai una patologia, consulta prima il tuo medico.